Seniorenfitness mit Lars - Tag 1

​Auch für unsere älteren Mitglieder hat Lars etwas für euch vorbereitet, sodass ihr daheim an eurer Fitness und Gesundheit arbeiten könnt. Hier findet ihr die erste Einheit mit Videos und Übungsbeschreibungen, zum einfachen Nachturnen. 

Bei jeder Übung sind für euch auch Durchgänge und Wiederholungszahlen angegeben.

Übung 1 - Äpfelpflücken

 3 Runden für 30 Sekunden

Ziel: Leichteres Tragen von Gegenständen, Verbesserung der Lungenbelüftung, Erleichterung von Bewegungsabläufen von Rücklage-Seitlage-Sitz-Stand

Übung 2 - Auf einem imaginären Seil laufen

3 Runden für 30 Sekunden

Ziel: Sturzprophylaxe, Oberkörperstabilisierung, Verbesserung des Körpergefühls 

 Übung 3 - Trippeln auf dem Vorderfuß

 3 Runden für 30 Sekunden

Ziel: Sturzprophylaxe, Durchblutungsfördernd, Koordinationsfördernd

Übung 4 - Rumpfdehnung im Brustbereich 

 3 Runden für 30 Sekunden

Ziel: Rumpfdehnung, lösen von Verspannungen

 Übung 5 - Langsames Hinsetzen und Aufstehen

3 Runden für 12 Wiederholungen

Ziel: Sicher Stand und Gang, leichteres Aufstehen